허리 디스크로 편안하게 앉는 방법?
맞아요구부리지 않고 똑바로 앉기. 내려갈 때 척추의 디스크에 추가 압력이 가해져 디스크 탈출증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 무릎이 엉덩이 높이에 있는지 확인해야 합니다. 책상에 앉아 있을 때 엉덩이가 무릎보다 약간 위에 있어야 합니다.
회의.오랫동안 앉아 있는 것은 허리디스크 환자에게 적합하지 않습니다.스탠딩 데스크는 훌륭한 옵션이지만 꼭 앉아야 하는 경우 척추를 의자 등받이에 단단히 고정하고 똑바로 앉고 구부리지 마십시오(척추 인대에 부담을 주고 탈장을 악화시킴).
허리 디스크가 있을 때 앉는 자세는 실제로 선호되는 자세가 아닙니다.대부분의 물리 치료사는 일어서거나, 움직이거나, 의자 위에 눕는 것을 권장합니다..
스쿼트 및 레그 프레스와 같이 허리에 상당한 축 부하가 필요한 움직임은 건너뜁니다..통증을 악화시키고 심각한 등 굴곡으로 이어지는 발, 옵션 및 요가 자세를 피하십시오.
의자에 앉아 있으면,가능한 한 영향을 받는 드라이브를 완화하도록 조정하십시오.안전하고 편안하게 앉을 수 있는 방식으로 비수술적 절차 및 치료법으로 허리 디스크 통증을 관리하는 것이 종종 가능합니다.
허리 디스크로 인한 통증은 일반적으로 활동할 때 악화되고 쉬면 완화됩니다.기침, 재채기, 앉기, 운전하기, 앞으로 기울기신경에 더 많은 압력이 가해지기 때문에 이러한 움직임을 할 때 통증이 더 심해집니다.
디스크를 치료하는 데 걸리는 평균 시간4~6주, 그러나 탈장이 얼마나 심하고 어디에 발생했는지에 따라 며칠 안에 나을 수도 있습니다.. 디스크 탈출에서 가장 큰 요인은 시간입니다, 그것은 대부분 저절로 해결됩니다.
- 열 또는 냉찜질. 처음에는 냉찜질을 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. ...
- 과도한 침상 안정 피하기: 침대에 누워 있으면 관절이 뻣뻣해지고 근육이 약해져 회복이 복잡해질 수 있습니다.
- 천천히 활동을 재개하십시오. 통증이 활동 재개를 안내하도록 하십시오.
허리 디스크가 치유되고 있다는 신호
그러나 당신이 치유의 길에 있음을 드러내는 첫 번째 증상은다리나 팔의 날카로운 쏘는 듯한 통증이 사라지고 이 신경 경로의 근력 약화가 뒤따릅니다.그러나 마비가 있는 경우 치유하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
궁극적으로 이것은 통증과 부종, 심지어 디스크 돌출이나 탈출 디스크로 이어질 수 있습니다.디스크가 제대로 기능하는 데 필요한 양의 물을 적절하게 보충하기 위해 물을 마시면 허리 통증이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다..
허리디스크의 4단계는?
- 1단계: 디스크 압축....
- 2단계: 디스크 다듬기....
- 3단계: 디스크 돌출. ...
- 4단계: 허리 디스크.
- 고강도 에어로빅.
- 굴곡 기반 움직임.
- 다리가 들어 올립니다.
- 스쿼트.
- 뒤틀린 움직임.
- 높은 수준의 코어 근력 운동.
- 역도.
- 허리를 앞으로 숙이는 동작을 반복합니다.
다음과 같은 약물코데인 또는 옥시코돈-아세트아미노펜(퍼코세트)일반 의약품이 효과가 없을 경우 의사가 처방할 수 있는 단기 옵션이기도 합니다. 의사는 등 근육 경련을 완화하기 위해 근육 이완제를 처방할 수도 있습니다.
운동은 디스크의 중심을 다시 제자리로 빨아들이는 진공과 같은 역할을 하여 신경에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.허리 통증 발작으로 고통받는 사람은 믿기 어려울 수 있지만 특정 운동은 허리 또는 목 통증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
어떤 경우에는 걷기가 실제로 디스크 탈출증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.척추를 지탱하는 근육을 강화하고 영향을 받는 부위로의 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그러나 자신의 몸에 귀를 기울이고 통증이나 불편함을 유발하는 활동이나 움직임을 피하는 것이 중요합니다.
자기 관리: 대부분의 경우, 허리 디스크로 인한 통증은 며칠 내에 가라앉고 완전히 사라집니다.4~6주. 활동 제한, 냉찜질/열 요법, 일반의약품 복용이 회복에 도움이 됩니다.
일반적으로 악화는 어디에서나 시작될 수 있습니다.며칠에서 몇 주.
스파인 유니버스에 따르면,카이로프랙틱 치료는 허리 디스크에 대한 비수술적 치료 옵션입니다.. 따라서 수술 절차를 피하려는 경우 추간판 탈출증 문제를 해결하기 위해 척추지압사를 선택하는 것이 실행 가능한 옵션이 됩니다.
안타깝게도,허리 디스크가 완전히 치유되는지에 대한 명확한 답은 없습니다.치료를 받으면 디스크 탈출증이 마르거나 줄어들거나 사라질 수 있습니다. 신체가 자가 면역 반응을 일으켜 탈장 치료에 도움이 될 수 있습니다.
척추관은 공간이 협소하여 척추신경과 순환하는 디스크가 섞이는 부분으로 인해 디스크의 변위로 인해 척추신경을 압박하여 심한 통증을 유발하는 경우가 많습니다.
파열된 디스크가 정상으로 돌아오나요?
10명 중 9명은 시간이 지남에 따라 또는 비수술적 치료로 디스크 탈출증이 저절로 사라집니다.다른 치료법으로 증상이 완화되지 않으면 의사가 수술을 권할 수 있습니다.
- 몸의 한쪽에서 발생하는 통증.
- 다리, 엉덩이 또는 엉덩이의 한 부분에 날카로운 통증이 있고 다른 부분에는 감각이 없습니다. 종아리 뒤쪽이나 발바닥에 통증이나 저림을 느낄 수도 있습니다. ...
- 목을 움직일 때 통증이 있거나 견갑골 근처나 위쪽에서 심한 통증이 있습니다.
척추에 디스크 탈출증은 매우 흔합니다. 다행스럽게도 일반적으로 허리디스크는 수술이 필요하지 않습니다. 실제로 약10퍼센트Harvard Health에서 인용한 연구에 따르면 수술이 필요한 디스크 탈출 환자의 비율.
다음과 같은 경우 응급 치료를 받으십시오. 증상 악화.통증, 무감각 또는 쇠약일상 활동을 방해하는 지점까지 증가할 수 있습니다.방광 또는 장 기능 장애.
일단 건강한 디스크는 결코 정상적인 해부학적 상태로 돌아가지 않습니다.질병이나 부상은 영구적입니다.
굴곡-산만 기술
그들은 펌핑 리듬으로 환부에 가볍게 힘을 가할 것입니다. 굴곡 산만은 부드럽고 통증이 없는 절차이므로 심한 통증으로 고통받는 환자에게 훌륭한 옵션입니다. 탈장된 디스크를 영향을 받은 신경에서 멀리 이동시켜 증상을 완화할 수 있습니다.
음주충분한 양의 물탈출된 디스크로의 혈액과 영양분의 흐름을 자극할 수 있습니다. 항산화제(블루베리, 녹색 잎 채소), 콜라겐(뼈 국물), 항염증 허브(생강, 마늘, 강황)가 풍부한 음식을 섭취하면 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경염이 부풀어 오르면 미끄러진 판에 압력을 가할 수 있습니다.비스테로이드성 항염증제로 염증 치료, 붓기와 그로 인한 통증이 사라질 수 있습니다.가장 일반적인 NSAID는 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린입니다.
- 레키-이부프로펜, 모트린.
- 운동 - 요가, 필라테스.
- 물리치료에 특화된 운동으로 등 근육을 강화합니다.
- 열 - 근육 경련을 줄이고 혈류를 증가시킵니다.
- 감기 - 염증과 통증 감각을 감소시킵니다.
따끔 거림, 마비 (따끔 거림) 및다리와 발의 통증 또는 작열감널리 퍼져 있습니다. 심한 경우에는 L4-L5 디스크가 미끄러져 다리나 발이 약해집니다. 일부는 심지어 걸을 수 없어 서 있을 수 없게 될 수도 있습니다.
2단계 탈장이란?
에탑 2:디스크 탈출증- 시간이 지남에 따라 디스크의 위치가 변하여 수질핵의 내층에 의해 외층이 날카롭게 찢어지지만 완전히 찢어지지는 않습니다. 따끔 거림 및 마비 증상.
3가지 유형의 허리디스크 중,가면 탈장종종 가장 무겁습니다. 커널이 디스크의 외부 레이어에서 튀어나올 때 발생합니다. 부러진 디스크 물질은 척추관을 따라 다양한 위치로 이동하여 갇힐 수 있습니다.
허리 디스크는 영구 장애입니까?심한 탈장은 장애로 간주될 수 있습니다.그리고 사회보장국 블루북의 요건을 충족하면 사회보장 장애 혜택을 받을 수 있습니다.
매일 걷기는 허리 디스크에 좋은 운동 방법입니다., 척추에 추가적인 긴장을 가하지 않고 고통스러운 증상을 일으키지 않습니다.
10명 중 9명은 시간이 지남에 따라 또는 비수술적 치료로 디스크 탈출증이 저절로 사라집니다.다른 치료법으로 증상이 완화되지 않으면 의사가 수술을 권할 수 있습니다.
